2 razy w

Witam! Tak, tak wiem było już pare takich tematów ale takowego nie znalazłem i mam do was pytanie bo byście bardziej polecali? Będę ćwiczyć 2 razy w tygodniu przez cały rok co było by lepsze? Za pomoc oczywiście SOG.

Cześć ćwiczę już cztery miesiące po 4 razy w tygodniu 2 godziny problem w tym że zawsze ćwiczę te same mięśnie bic tric klata plecy brzuch i nie mam sprzętu żeby ćwiczyć nogi i robie jeszcze 6 weidera co dziennie od kilku tygodni po tym co wyczytałem to chyba zle robie ćwicząc zawsze te same mięśnie ale nie umiem tego rozłożyć staram się ćwiczyć [...]

[...] 5 serii (obwodów) po minucie przerwy po każdej. Po zakończeniu 5x50 brzuszków, a następnie 4x15 pompek z klaśnięciem. Do obwodu chcę dorzucić podciąganie na drążku dynamiczne x5. Dodam, że mam 3 treningi mma w tygodniu: wtorek, środa, piątek. Kiedy wykonywać treningi dynamiczne? Ile razy w tygodniu? Czy przedstawiony trening jest czegoś wart?

[...] takze zeby poinformowac chetnych, o rekawicach mma i bokserskich ktore od tego tygodnia dostepne sa w jego sklepie rekawice do mma to ouano tylko z reklama jego sklepu i 2 razy nizsza cena. natomiast bokseskie to fairtexy kto bedzie chcial cos od niego zamawiac niech skontaktuje sie ze mna tu lub pm mam obiecane od Rona duze znizki w zaleznosci [...]

[...] co jeść by miec tego białka wiecej;] 2-jakie jeszcze żeczy jesc by za bardzo nie dorobic sie tłuszczu a dostarczać mięsniom odpowiednie jedzonko wymiencie produkty 3-ile razy dziennie powinno sie jesc i czy w nocy można 4-czy słodycze coś dają? najbardziej chodzi o białko bo ja nie chce przytyc bardzo bo i tak mam brzuch juz spory, chce [...]

Witam, od poniedzialku rozpoczelam diete i treningi zeby osiagnac cel jak 5lat temu. Jem 5 razy w coagu dnia do tego chodze na silownie od pon do pt. pierwsze sniadanie mam ok 7:30- i jest to np.swiezy ananas z 2-3 lyzkami jogurtu naturalnego z otrebami drugi posilek ok.10 i jest to twarozek z anansem lub sam twarozek i kromka ciemnego chleba na [...]

[...] 7 bialeczko 30 gram b/t/w/kal 2.5 na kg ciala/ 1.1 na kg ciala / 1.5 g na kg ciala / ok 2.4 k waga 93-95 kg wzrost 181 lapka 43-44 klatka 116 pas ( tam gdzie boczki) 93 ;/ lydka 46 bf - nie mam pojecia ... korekta/ konsultacje mile wskazane ... ps areoby 3-4 x tydzien dosc intensywnie czasme interwaly trening 4 razy w tygodniu dosyc ostro

[...] przez te moje nieudolne "uniki" nie zabardzo moge skontrowac. Tez mam takie cos ze boje sie atakowac w zwarciu z kims wyzszym odemnie, wiadomo dluzsze lapy i na ogol 2 razy szerszy odemnie , ale jak dostane juz cos ( chociaz rzadko )to mnie to nie boli , nic a nic a mimo to mam jakas bariere i uciekam poprostu ciosami. I teraz najwiekrza [...]

[...] mam jedynie 175cm wzrostu. Jem 250b 600w, 90t. Leci również 400 cypka week ( wolny x4 norma), 50mg provi dziennie, Ari 0,5mg co 2 dni (estro górna granica normy) Trenuję 5 razy w tygodniu (około 13-14h), kardio 20-30 min po treningu, praca fizyczna. /SFD/2019/3/30/bfc8b42ba6174b5590c1f333336b64a5.jpg Zmieniony przez - Benny w dniu 2019-03-30 [...]

[...] znowu 1 tydzień przerwy (wyjazd) i potem już normalnie... Zawiłe, ale zastanawiam się, jakby na maxa zagospodarować te 2 tygodnie. Myślę nad takim czymś: split 3 dniowy razy 2 - czyli 6 dni treningowych w tygodniu. Wiem, że to duża intensywność, ale nigdy tak nie ćwiczyłem i tu widzę szanse na pewnego rodzaju ,,zszokowanie" mięśni. [...]

[...] od pewnego czasu mam pewną bardzo nurtującą mnie zagwostke mam nadzieje że pomożecie mi w jej rozwiązaniu a mianiwicie z zawodu jestem dokerem co jest bardzo ciężką pracą, 2 razy byłem nawet na połowach krabów,od 2 lat chdę ruwnierz na siłownie razem z moimi zziomkami z pracy, wszyscy mamy ten sam problem mięsnie się nie regenerują, po 2 latach [...]

[...] tabele z ilością serii i powtórzeń w danym ćwiczeniu. W tym planie zarówno we wtorek jak i w piątek wykonuje się martwy ciąg (3s - 9p.). Od poniedziałku miałem zamiar wprowadzić ten plan w „życie" jednak nie wiem czy wykonywanie martwego ciągu dwa razy w tygodniu jest „dobrym" pomysłem? Zmieniony przez - misiek002 w dniu 2009-12-27 12:59:45

[...] mi na zrobieniu masy w przeciągu tych 3 miesięcy , jakby ktoś miał jakąś dobrą wypróbowaną dietę , trening i ogólne wskazówki to byłbym wdzięczny :). A i jbc to chodzę 3 razy w tygodniu na treningi kick-boxingu , biegam i myślę o basenie tak więc doradźcie coś , a i bym był zapomniał mam ok. 170 cm wzrostu i ważę ok. 65 kg. Może i jest uż [...]

witam. jestem na cyklu 200mg prolongatum co 5 dni i 50 mg winstrol depot co 2 dni. wino okazało się wałkiem który w***ałem w siebie już 10 razy i zero przyrostu siły.(moja biedna dupa) jedynie po prolo troche poszło. tak się tym w****iłem że zalewam się wodą mimo że biore zincas forte 6 tabletek dziennie(cynk chyba na mnie nie działa).pozatym w 4 [...]

wiem ze bylo to juz setki razy ale prosze o pomoc WT klata poziom 4x10 skos w gore 3x10 skos w dol 3x10 rozpietki 4x10 triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 wyciskanie sztangi francuskei lezac 3 x10 brzuch CZW plecy wioslowanie hantelka 4x10 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 [...]

[...] mi zebym cwiczyl treningiem FBW a nie podzielonym na partie wiec wstawiam teraz do oceny i poprawy FBW. Dalem jeden zestaw ale chcialbym jechac dwoma zestawami tak: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Jeden zestaw ulozylem jednak z drugim mam [...]

[...] zacząć ćwiczyć ze sztangą, a ponieważ jestem zupełnym początkującym bardzo zależy mi na poprawnej technice. Co myślicie o tym żeby zorganizować jakieś szkolenie kilka razy dla chętnych. Może znalazł by się jakiś doświadczony wymiatacz chętny podzielić się wiedzą? Można by nagrać biorących udział w treningu i wrzucić na forum. Oczywiście [...]

[...] i coś stworzyłem. Udało mi się przytyć 5 kg w 2mc. i nagle ściana. Żeby ją przkroczyć stworzylem level 3 mojej diety połączony z chyba nie najgorszą suplementacją. Trenuję 5 razy w tygodniu, po 4 treningach wykonuję aeroby 20 minut. Zauważyłem, że zacząłem otłuszczać się na brzuchu. Z natury jestem endomorfikiem więc jak wiecie mam tendencje do [...]

panowie, z 1,5 roku temu przeciagneto mi dzwignie na lokiec. Po wyleczeniu to juz nie to samo, podciagne sie z max 15 razy z trudem, gdzie wczesniej robilem to na luzie. Chce wzmocnic wlasnie ramiona silowo, bo jak wiadomo pod bjj i zapasy przydaja się silne ramiona, jakie cwiczenia dolozyc ?? wiem, ze to dział armwrestling, ale chyba tutaj [...]

[...] białka, przy ratio 50 % węgli, 20 % tłuszczu, 30 % białka, powinienem jeść jakieś 255 gramów białka, czy to nie za dużo ? Ważę ok. 72 kg, mam 181, chodzę na siłownie 2-3 razy w tygodniu + wf 4x na tydzień. Przy takiej wymaganej ilości protein dieta składa się praktycznie z samych twarogów, czy to dobre źródło białka ? Na YouTube usłyszałem że [...]